denisov.center › Матрица 4×4 › Квадрат 10
Квадрат 10: Эмоции и состояния
Чувства, переживания, эмоциональная волна, настроение.
Что в этом квадрате
тревога и страх; злость и обида; грусть; вина и стыд; радость; пустота; эмоциональные волны; образы и воспоминания.
Вопрос квадрата
Что я чувствую прямо сейчас и где это ощущается в теле: тревога, злость, грусть, стыд, радость, пустота, раздражение, интерес?
Практика
Дайте чувству имя. Оцените интенсивность и найдите её место в теле. Определите, что запускает: событие, человек, мысль, усталость, перегруз. Спросите: «Что поможет вернуться к берегу?»
Установка
Я замечаю эту эмоцию. Она сейчас рядом со мной. Я больше, чем эта волна.
Как смотреть
Не спорить с чувством и не делать из него окончательный вывод о себе, другом человеке или будущем.
Разобрать этот квадрат с Духовным ИИО чём страница
Частые вопросы
О чём квадрат 10 «Эмоции и состояния»?
Чувства, переживания, эмоциональная волна, настроение. Что внутри: тревога и страх; злость и обида; грусть; вина и стыд; радость; пустота; эмоциональные волны; образы и воспоминания.
Какой вопрос задать себе в квадрате 10?
Что я чувствую прямо сейчас и где это ощущается в теле: тревога, злость, грусть, стыд, радость, пустота, раздражение, интерес?
Какая практика у квадрата 10?
Дайте чувству имя. Оцените интенсивность и найдите её место в теле. Определите, что запускает: событие, человек, мысль, усталость, перегруз. Спросите: «Что поможет вернуться к берегу?»
Если в этом квадрате сейчас больше всего проблем — значит, туда стянуто внимание, и там его не хватает. Это гипотеза для проверки, а не приговор.